Svi pimeri planova ishrane su samo PRIMER kako jedna nedelja/mesec može da izgleda. Nije nikakva magična dijeta. Jako je bitno da sama modifikuješ planove kako bi ih prilagodila tvojim željama. Pre nego što pogledaš plan ishrane, evo par bitnih informacija:

– Količinu, tj. gramažu namirnica isključivo gledaš onako kako je napisana u planu ishrane, a ne u originalnom receptu!

– Originalni recept ti najviše služi da pogledaš samu pripremu jela.

– Hrana se uvek meri sirova, pre bilo kakve termičke obrade – bilo to riža, piletina ili bilo šta od hrane! Takođe, uvek ogulite prvo hranu, pa je onda merite – oljuštite krompir, skinete koru od banane i slično.

– Ukoliko sami računate nutritive vrednosti nekog obroka iz plana ishrane – nikada vam neće ispasti iste nutritive vrednosti kao i meni. Kalorije i makornutrijenti mogu varirati do 30-50kcal, pa čak nekad i do 100kcal, zbog različitih proizvođača, načina računanja vlakana, mere kašika i kašičica i sličnih stvari. Uvek je najpreciznije kada računate sve sami, baš one proizvode koje ste vi konzumirali, ali ako ne jurite perfekcionizam ili ste tek novi u celom ovom svetu oko nutritivnih vrednosti – ne opterećujte se i samo pratite ono što je ispisano u planu.

– Koristite što manje ulja za prženje. Kupite dobar i kvalitetan tiganj kako biste mogli svaku hranu bez puno ulja da pravite. 

– Meso, jaja i druge stvari, pravite na svega 2-3g ulja. Bilo bi idealno da kupite ulje u spreju, jer vam je ono sasvim dovoljno, a ne stavite ni 1-2g ulja. Ako stavljate više ulja, budite svesni da unosite više kalorija!!! U svakom obroku je računato da ste do maksimum 3g ulja koristili i to nisam naglašavala u svim obrocima, dok ulje koje se koristi za salate, naglašavala sam tačne gramaže

-Takođe jako bitna stvar- npr. vi ste izračunali da je vaš kalorijski deficit 1700kcal i da odatle krećete sa svojim procesom mršavljenja i odlučite se da striktno pratite plan ishrane sa sajta, ali ste osoba koja pije kafu sa mlekom i šećerom ili volite sebi na dnevnom nivou da iscedite 3-4 pomorandže i napravite sok ili volite da popijete jednu čašu vina dnevno, e pa zapamtite – TE KALORIJE NISU URAČUNATE U MOJIH 1700 KCAL :-) Savetujem vam da ako pijete 2 kafe dnevno i naručujete npr. često limunadu ili čaj sa medom u kafiću, a želite striktno da pratite plan ishrane sa sajta, onda smanjite kalorijski unos za -100kcal od izračunatog, jer ćete te kalorije svakako uneti kroz pića.

– Redosled i tajmnig hrane nisu bitni. Možete slobodno da menjate doručak za večeru i obrnuto, ukoliko vam je tako lakše zbog obaveza. Jedino je bitno da prilagodite obroke svom tempu života, kako bi vama bilo što lakše da ispratite sve.

– Žuti tvrdi sir: gauda, trapist, edamer, kačkavalj, čedar, ementaler, bilo bi poželjno da ima 40%mm

– Junetinu uvek koristite sa manje od 10% masti ili juneći but ako vam je cilj mršavljenje

– Jaja, u receptima, možete da spremate na bilo koji način – kuvana, na oko, omlet

– Tunjevinu uvek uzimajte u salamuri/sopstvenom soku, a zatim dodajte količinu ulja koja vam odgovara za vaše kalorije tog dana

– “Salata po izboru” – to može biti bilo šta od zelenog povrća – zelena salata, rukola, baby spanać, brokoli, blitva, karfiol, kelj, keleraba, kupus, krastavac, matovilac, tikvica, patlidžan, rotkiva, špargla, itd. 

– Ukoliko primetite neku grešku, molim vas pošaljite nam ovde kako bismo u najkraćem roku ispravili!